plan treningowy masa

[...] ryby w puszce,chuda wędlina itp + do tego chleb pełnoziarnisty,kasza, ziemniaki. Staram się ograniczać słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie [...]

[...] Do polana 10 ml oliwy z oliwek. Razem: B: 28,2g W; 79,0g T; 11 g. VI posiłek: 1. 2 Jajka Razem B: 17g W: 0,8g T: 13g. Łącznie: B; 180,7 g ( 2,54 g/KMC) W: 442g (6,2 g/KMC) T: 51g z jedzenia + reszta z tabletek tak do 71g? Prosze o ocene, jest to moja pierwsza dieta. Godziny posiłkow oczywiscie co 3-2h czekam na stały plan na uczelni. pozdrawiam.

Robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze uwzględnić by się nie przetrenować :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu w cos pogram i pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : masowa, typowa wysokoweglowodanowa Zażywane suplementy : none Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-03-10 20:49:46

[...] inne sporty: piłka nożna i piłka ręczna Dostęp do sprzętu: full Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych cwiczeniach: Wyciskanie płasko - 70kg MC-100kg Jeśli chodzi o moje wczesniejsze doswiadczenia to tak jak z ankiety wynika jechałem splitem, [...]

[...] i 2.5 roku chodziłem w kratkie, z dużymi przerwami mało jadłem dużo piłem i skonczylo się to tak jak na zdjęciach(zdjęcia bez pompy, robione po obudzeniu). Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy. Zmieniony przez - 500wciemno w dniu 2012-03-10 14:14:06 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 [...]

Witam, myślę że najwyższy czas założyć dziennik treningowy, aby obserwować progres i dostawać feedbacki. Na początek trochę historii. W 2009 spojrzałem w lustro i pomyślałem, coś z tym grubasem trzeba zrobić. W połowie stycznia 2010 zapisałem się na boks i w listopadzie 2010 zacząłem jechać na porządnej diecie. Waga spadła z 78kg na 63kg do maja [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Creatine Mega Caps1250 weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg x12 martwy ciąg 110kg seria wyciskanie leząc 150

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

[...] siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w tym tygodniu zastosować wspomniany trening od przyszłego tygodnia suplementację. [...]

[...] białka oraz węglowodanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: Za niedługo odżywka Weider Mega Mass 2000 Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (80-90 kg), MC - n/c, Wyciskanie (70-80) [...]

[...] średniej jakości bo trochę się zalałem no i zbliża się czas, aby zacząć coś redukowac. Prosiłbym o sprawdzenie diety i suplementacji :) Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 94 Ogólnie plan treningowy: PN: Z samego rana bieg interwałowy, po południu siłownia. WT: Bieg interwałowy albo 30-40 minut zwykłego biegu. ŚR: Po południu siłownia, po siłowni 20 minut [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

[...] Dieta : jest - wstawiam niżej Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy : Białko sfd econo , witaminy + minerały , magnez , żen-szeń , lecytyna Ostatnio przerabiany plan: Podstawowe FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 93kg - podaje tyle bo nie mam więcej [...]

Witam niedawno ułożyłem sobie plan treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd [...]

[...] stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h worek 20 min ściąganie linek wyciągu górnego - klatka triceps sztanga za głowę ściąganie linek kombinacje wszelakie uginanie rąk nachwytem i jednym ruchem barki nad głowę łydki, hantle itp Rosnę i plan działa nie chciał bym jednak przeoczyć czegoś ważnego Proszę o opinię

Witam Mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do [...]

[...] Zreszta wcale tego nie żałuję ,nie byłem tam zbyt mile traktowany ,a mój talent nie był doceniony. Na chwile obecną znalazłem swoje miejsce w klubie Grappling Kraków gdzie planuje zostać już na stałe. Wspomniana waga 114kg w ciągu 10 miesięcy została zbita do 79kg metodą prób i błędów ponieważ byłem tak zdesperowany chcąc walczyć w MMA ,że nie [...]

[...] fundusze jest. Można powiedzieć że spełniana w 70 % Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wcześniej kreatyna, nie licząć carbo, białka Ostatnio przerabiany plan: FBB/SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej 75kg, przysiad, nie jestem w stanie [...]